Perdere peso è un processo che ci spreme tutte le nostre forze e serbatoi di sudore, richiedendo anche la stessa disciplina militare. Tuttavia, se non ti lasci sedurre da faticosi allenamenti mattutini in palestra, la sera sul tapis roulant e meticoloso conteggio delle calorie prima di ogni pasto, non dovresti arrenderti. Forse dovresti considerare solo le opzioni più semplici. Sì, sono modi economici e facili per perdere peso, velocemente!
Modi per perdere peso velocemente: con il cibo
Inizia sempre il tuo pasto con un bicchiere di normale acqua potabile fredda: in primo luogo, è così che mantieni una corretta idratazione e, in secondo luogo, ti proteggi dall'eccesso di cibo, poiché l'acqua ti dà una sensazione di sazietà quasi istantanea, che ti evita di consumare calorie in eccesso .
Fai alcune semplici sostituzioni per gli ingredienti più piccoli ad ogni pasto. Ad esempio, quando condisci un'insalata, passa all'aceto e all'olio d'oliva invece della maionese o delle salse in bottiglia acquistate in negozio. Solo un tale scambio ti aiuterà a "risparmiare" circa 80 chilocalorie a pranzo. Per dessert, opta per la frutta fresca al posto di prodotti da forno e pasticcini. Sì, e non credere alle promesse del produttore sull'etichetta che questi biscotti sono "dietetici" - sono incredibilmente ricchi di zucchero! La tua coscienza praticamente non registra queste trasformazioni, ma il corpo ti ringrazierà di essere in ottima forma. Se sei dipendente dalle caramelle e vuoi davvero il glucosio, puoi avere un pezzo di cioccolato fondente per dessert: è molto meglio di un panino o di un biscotto. Anche se un pezzo di cioccolato potrebbe non aiutarti ad essere completamente soddisfatto, queste sono solo le prime volte: presto potrai svezzarti dalla "dolcezza".
Cerca di controllare la quantità di cibo che mangi, non con la forza di volontà, ma con trucchi più sottili. Ad esempio, usa piatti più piccoli per far sembrare che ci sia molto cibo sopra. Dovresti anche sapere che i piatti in giallo, arancio e rosso aumentano l'appetito, mentre il blu e il verde riducono l'appetito. Servite gli snack in modo più elegante su questi piatti, alternandoli con rametti verdi. E non mangiare mai direttamente dalla confezione!
Quando si tratta del contenuto del cibo stesso, riconsidera la tua dieta per l'equilibrio di carboidrati, grassi e proteine. Riduci carboidrati e grassi e concentrati su pasti ricchi di proteine e fibre poiché il tuo corpo spende molta energia per digerire il cibo e fare tutta la perdita di peso per te. Inoltre, stai lontano dalle calorie vuote inserendo nella lista nera patatine, cracker, barrette e crostini.
Non bere calorie in eccesso: questo è un motivo molto comune per cui molte ragazze che soffrono di dieta non vedono risultati. Ciò è dovuto alle calorie completamente vuote che il corpo riceve quotidianamente da soda, succhi e tutti i tipi di bevande alcoliche. Quando aggiungi le calorie di un bicchiere di succo d'arancia al mattino, una bottiglia di cola a pranzo e un bicchiere di vino a cena, ottieni una discreta quantità. Quindi è meglio attenersi ad abitudini più sane, non solo con il cibo, ma anche con le bevande. La scelta ottimale è l'acqua senza gas. Se sei stanco dell'acqua fresca, aromatizzala con ingredienti vegetali freschi che gli conferiscono un profumo e un sapore gradevole: limoni, menta, dragoncello, ecc. Questo ti aiuterà a "risparmiare" altre cento o due chilocalorie ogni giorno.
Non riesci a dormire cercando di vivere secondo la regola "nessuna briciola dopo le 6"? Allora fai una cena leggera e anticipata. Cerca di mangiare solo questo pasto, che contiene circa il 25% delle calorie giornaliere, e non più tardi di due o tre ore prima di andare a dormire. Mangiare troppo e troppo tardi è una garanzia per problemi digestivi e insonnia. E con uno sfondo così negativo, è abbastanza difficile mantenere abitudini sane.
Modi per perdere peso velocemente: stile di vita
È noto che l'esercizio fisico è il modo più efficace (e ovvio) per perdere peso velocemente. In quale altro modo puoi perdere peso senza sforzi inutili, perché l'attività fisica è sforzo? In effetti, piccoli aggiustamenti alle tue abitudini quotidiane possono produrre risultati sorprendenti.
Muoversi di più: anche se non trascorri ore ad allenarti la sera, ciò non significa che non puoi bruciare qualche centinaio di calorie in più semplicemente camminando. Spostarsi un po' di più durante la giornata non è poi così difficile: rinunciare all'ascensore, preferire le scale alle scale mobili, fare una passeggiata. . . In fondo, oltre ad essere utile, è anche piacevole camminare da un parcheggio distante o da un paio di fermate.
Non morire di fame troppo a lungo: avere un po' di fame può farti bene, ma non mangiare tutto il giorno e poi scoppiare di notte è la cosa più malsana che puoi immaginare e, in generale, un completo sabotaggio alimentare. Mangiare pasti ben preparati e freschi per evitare picchi di zucchero nel sangue, che tra l'altro sono la causa di molti disturbi metabolici.
Dormi di più perché la privazione del sonno è uno dei fattori chiave che può portare a mangiare troppo durante il giorno. È stato a lungo dimostrato che l'insonnia e la mancanza di sonno causano un aumento della produzione di ormoni della fame, che creano un appetito irresistibile quando sono svegli. L'obiettivo è quindi quello di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte: questo è forse il modo più semplice ed efficace per dimagrire velocemente a casa.